ネット依存を治す方法ってありますか？？

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私はネット依存・スマホ依存者です。
それで、自分では直さなきゃって思ってるんですけど、ずっと直せていません。
どのサイトに書いてあることをやっても治らず、逆に「承認欲求も日々増しているのでは？？」と感じています。
誰かいい策とかないですか？