負の感情が抜けません

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１週間前に自然災害系の動画を見て、数日ほど体調を崩しました。現在は大分マシになっているものの、負の思考・感情とそれに伴う体調不良は断続的に発生します。

「あの動画レベルの災害はそうそう起こらない」とか、「備えておくに超したことはないけど、今は忘れよう」とか、色々自分に言い聞かせていますが、あまり効果はありません。

幸い、漫画やアニメを見たり、勉強に集中したりしている間は思考が逸れます。しかし、入浴中や就寝前はそうもいきません。何か楽しい妄想ができればいいのですが、それも難しいです。
おかげで、最近は寝不足気味です。


質問です。
この状態から抜け出す方法はありますか？

あかにゃき@勉強/就活

回答 6

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気にすれば気にするほど不安障害をこじらせて他の精神病も併発しかねないので
自力でメンタルをコントロールするのが難しい場合は
心療内科等でカウンセリングを受けることをオススメします。

入浴中や睡眠中は…自分にあったリラックス方法を模索する感じですね。
ヒーリング系のBGM(※)やアロマ等で気持ちを落ち着かせるのがいいかもです。
※推しのキャラソンや好きな作品のサントラ、あるいは普通にラジオとかでもOKです

ゆきとさん
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回答ありがとうございます。
迷っていましたが、やはり心療内科案件なんですね……。土日が明けたら電話してみます。

入浴中や睡眠中の対処法もありがとうございます。
実践してみます。

あかにゃき@勉強/就活
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すみません、余計に不安にさせてしまいましたね…
たぶん複合要因（コロナ禍＋災害への不安）で軽くPTSDぽくなってると思ったので
とりあえずカウンセリングかなと思ったのですが、
少しずつ落ち着いてきてるようなら、あと一週間くらい様子見でもいいかもしれません。
でも収まる気配がない、突発的に体調不良が起きて辛いとかなら診てもらった方がいいです。

あとは、先に挙げたような心身をリラックスさせる方法以外にも
・実際に災害への備えをしておく
・親しい人に不安を打ち明ける
・寄付をする
あたりの行為も不安やストレスを軽減するのに有効みたいです。参考までに。

ゆきとさん
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他の対処法とともに、ありがとうございます。
もう少し様子見してみます。

あかにゃき@勉強/就活
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今回のはたぶん、心療内科ではないと思います。
心療内科って薬くれるだけなんですよ。
精神科もそうですけど。
行くなら心理カウンセラーですね。
ただ、カウンセラーによって当たり外れ大きいので…。不安を話すことによって落ち着くならカウンセラーに行った方がいいと思いますが、人に話すとより不安になる…とかだと微妙ですね。

一番手っ取り早いのは、ショック療法でしょうか。災害の動画のショックが大きかったことによるものだとすると、別の強いショックを強制的に自分に与えることで吹き飛ぶと思います。
問題はそのショックの内容ですが、不安の内容から考えて、「傷心には新しい恋」というものになるでしょうか？

というわけで？不二周助と劉どうでしょうか((
いや、糸目キャラだし好きかなあて…

幽夢
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回答ありがとうございます。
そうなんですね……。カウンセラーは状況を見て考えようと思います。

確かに、彼らは糸目ですね笑
ショック療法、試してみます。ありがとうございます。

あかにゃき@勉強/就活
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