食べ過ぎについて

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私は中1です。ダイエットを最近始めて、食事制限も少ししているのですが……
どうしても金・土・日曜日に、夜ご飯を食べ過ぎてしまいます。今日だって昼食にカツ2個とラーメンを食べてしまいました。食べ過ぎを防ぐ方法ってありますか？(中傷コメはお控えください)



長文失礼しました。

by. ルパン3世参上！

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中1で成長期真っ盛りの中で食事制限はあまり関心出来ません。下手に食事を抜いて、逆に太ったという話も聞きますし。
高校時代の友人ですが、厳しい食事制限と軽い運動によるダイエットをし、体重は確かに10kg以上落ちたのですが、過度なダイエットによるストレスで生理不順などの症状が多く出てきました。
イライラするし、とても辛い。と言っていました。
自分はもっと上手くやるし！と思っても、一歩間違えればこのような事になります。

逆に私の話ですが、もう退職した前の仕事が所謂力仕事で、自然と運動する形になり、半年で10kg近く落ちました。退職してからは運動する機会がなくなり、体重もまた戻ってきましたけれど。
体力仕事だったので、今まで以上にご飯を食べていましたが、体重は増えても2〜3kgほどで、気にとめるほどでもありませんでした。
退職してから、起床時間の関係で朝食を抜かすことが多くなってしまいましたが、それでも体重は増えています。
ただ食べる量を減らせばいい、というものじゃないです。

まず運動をしましょう。走り込みができれば一番理想的ですが、すぐに難しいのであれば、まずは基礎的な筋トレ(腹筋、背筋等)を毎日欠かさずやる。これだけで違ってくるのではないでしょうか。
食事はしっかり3食とりましょう。
どうしても食事制限したいのであれば、朝食をガッツリ食べて、夜を控えめにする。食べる順番を工夫してみるなどです。
それから、ダイエットでは嫌煙されがちですが、お肉もちゃんと食べてください。タンパク質は体を構成する大事な養分の一つです。食べないとお肌が荒れ放題になります。
消化に良いものにこだわりたいなら、逆に野菜は少し減らしましょう。食物繊維は消化に悪いです。気になるのであれば、少し調べてみてください。

運動を継続して出来れば、食事制限はせずともダイエットできます。成長期ですし、カラダ作りも考慮して、運動するダイエットの方を前向きに考えてはいかがでしょうか。

あくまで私個人の意見です。
長々と失礼しました。
頑張ってください。

劇団ドレミ座
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